감정적 식사에 탈출하는 방법이란?

 

 

 

 

1. 감정적 식사와 신체적 배고픔 구분을 하는 방법?

- 배고픔의 신호 점검해보기

감정적 식사와 진짜 배고픔을 구분하는 첫 단계에서는 배고픔의 신체적 신호를 인지하는 것인데,

신체적 배고픔은 천천히 찾아오고, 시간이 지나면서 강해지면서, 감정적 배고픔은 특정 음식에 대한 강한 갈망을

느낄 수 있습니다.

 

2. 감정적 식사의 원인을 파악하기

- 스트레스 관리

많은 사람을은 스트레스로 인해서 음식을 찾게되는데, 특히나 단 음식, 짠 음식, 기름진 음식과 같은 고칼로리 음식들을 섭취를 하면서 일시적으로 위안을 찾는데요. 이는 체중 증가로 이어지거나 죄책감을 불러올 수 있다는 점이 있습니다.

 

3. 건강한 대체 행동을 찾아보기

- 음식 대신에 다른 행동을 시도해보기

음식을 찾는 대신에 다른 활동을 통해서 감정을 해결할 수 있는데,

이러한 감정적 식사가 찾아 온다면? 대체 활동을 시도해보는 것도 좋은 방법입니다.

(산책이자 취미활동 혹은 책읽기, 음악 듣기 같은 건강한 행동을 통해서 감정적 욕구를 해결해볼 수 있습니다)

 

 

 

4. 건강한 간식 준비를 하자

감정적 식사에 빠지지 않기 위해서는 건강한 간식도 준비하는 것도 좋은 방법이라고 할 수 있습니다

감정적으로 음식을 찾게 될때 과자와 정크푸드 대신에 영양가 있는 음식을 선택시 준비하는 것이 가장 좋은 방법이겠죠!

 

5. 음식과의 관계 개선에 

- 정신적인 식사에 따라서

음식을 빨리 먹거나 많이 먹는 패턴으로 이어질 수 있는데, 이러한 식사는 음식을 천천히 먹고, 식사의 맛과 질감, 냄세를 느끼면서 자연스러운 포만감을 인지하는 방법이라고 할 수 있습니다. 

 

- 음식에 대한 긍정적인 태도의 형성

음식을 죄책감 없이 즐기는 방법을 배우는 것이 가장 좋은 방법인데요. 음식을 위로와 함꼐 스트레스 해소 수단으로 사용을 하는 것이 아니라, 영양을 채우는 도구로 인지하는 것이 가장 좋은 방법입니다.

 

 

 

5. 규칙적인 식사습관을 유지하자

- 규칙적으로 식사를 하게 되면 감정걱 배고픔을 느낄 때 진짜 배고픔과 구분하기가 쉬워진다는 점이 있습니다.

그래서 끼니를 거르지 않고, 매일 일정한 시간에 식사를 하게 된다면 감정적인 식사를 하게 되면 감정적인 배고픔에 빠질 가능성이 줄어든다는 점이 있습니다.